Quarantaines, afgelaste evenementen en familie- of vriendenbezoekjes… Het zorgt voor stress, maar ook voor vermoeidheid, verstoorde slaap en zelfs fysieke klachten.
Nu de ‘coronastorm’ even geluwd is, voelen sommigen zich bevrijd en zijn de problemen achter de rug. Maar dat geldt niet voor iedereen. Bij velen heerst er immers nog angst voor een volgende lockdown of verstrengingen van maatregelen.
Hoe kan Mindfulness-Based Stress Reduction je helpen om om te gaan met de covid-19-situatie? We geven drie tips.
Een van de hoekstenen van MBSR is beweging. Beweging zorgt er immers voor dat er bepaalde stoffen in je lichaam vrijkomen die stress en depressieve gevoelens verminderen, zoals serotonine en dopamine. Daarnaast is aangetoond dat beweging je immuniteit kan versterken.
Als je ervoor kiest om buiten te sporten en in groep, zijn er nog meer voordelen. Je komt in de natuur, hebt sociaal contact hebt en kan een frisse neus halen, wat allemaal een positief effect heeft op je mentaal welzijn.
Bewegen kan natuurlijk op allerlei manieren, maar Jon Kabat-Zinn legt de focus in MBSR op wandelen en yoga. Beide zijn zachte vormen van beweging, mogelijk en haalbaar voor jong en oud.
Vermijd echter wel intensieve sporten ’s avonds laat, voor je gaat slapen. Dat kan echter je slaap verstoren. Meer informatie en tips in verband met slaaphygiëne vind je hier.
Wil je graag meer bewegen? Het Centrum voor Mindful Leven organiseert tweewekelijks wandelmeditatiesessies en yogalessen. Meer info vind je op de pagina ‘Activiteiten’.
Dit lijkt misschien sneller gezegd dan gedaan. We helpen je op weg!
Mediteren is de basis van MBSR en de voordelen zijn wetenschappelijk aangetoond. Benieuwd naar de effecten van mediteren? Je leest er meer over op de pagina ‘Wat is mindfulness?’.
Wat is mediteren dan precies? Bij meditatie ga je inderdaad stilzitten. Maar het is veel meer dan dat. Kort gezegd gaat het om het ononderbroken focussen op één iets, bijvoorbeeld op je lichaam, gedachten of geuren. Dit gebeurt meestal onder begeleiding van een lesgever, bijvoorbeeld via geluidsopnames of live.
Er bestaan heel wat verschillende soorten meditatie binnen MBSR. Voorbeelden zijn zit- en ligmeditatie, bodyscan en staande yogameditatie.
Beginnen met MBSR? In maart startten er twee groepsworkshops voor volwassen. Meer info vind je op de pagina ‘Groepstrainingen’.
In deze blog ontdek je wat mindful bewegen is, waarom het nuttig is en hoe…
Tijdens het liefdevol vriendelijkheidsweekend leer je mededogen ontwikkelen voor jezelf en anderen.
Elke donderdagochtend, van 7u tot 7u45, kan je deelnemen aan de stiltemeditatiesessies.
Tijdens de meditatieweek leer je hoe je tot jezelf kunt komen door middel van verschillende…
Tijdens de meditatieweekends leer je de principes van MBSR in je dagelijks leven te integreren.
In deze blog geven we enkele tips die je kunnen helpen om stress en vermoeidheid…
This website uses cookies.